Стретчинг / стрейчинг
Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий.
Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Гибкость - одно из важнейших физических качеств человека, происходит от латинского «flectere», означающий «сгибать». Гибкость – это способность человека выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой.
Виды гибкости: активная и пассивная.
Активная гибкость – максимально возможная амплитуда движений, которую может проявить человек в суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц. Пример: в положении стоя спиной к стенке медленно поднять ногу, по возможности выше. Растягиваются мышцы-антагонисты и проявляется сила мышц, которые перемещают звенья тела.
Пассивная гибкость – максимально возможная амплитуда движений в суставе, какую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил, которые создаются партнером, прибором, отягощением, действием других звеньев тела. Пример: то же упражнение с помощью собственных рук. Показатели пассивной гибкости характеризуют степень растяжимости мышц, связок, сухожилий, которые ограничивают амплитуду движений в суставе. Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости. Чем больше показатель резерва гибкости, тем легче поддается развитию активная гибкость.
С возрастом диапазон движения снижается,- это обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений.
Подвижность опорно-двигательного аппарата обусловливается, прежде всего, строением сустава: форма сустава, длина суставных поверхностей, степень соответствия поверхностей сустав, наличие костных выступов и их размеров.
- К факторам, положительно влияющим на проявление гибкости следует отнести: возрастание мышечной силы, улучшение межмышечной координации, овладение произвольным расслаблением мышц, предварительное разогревание организма и повышение кровообращения, создание спокойной, деловой атмосферы на занятиях.
- Отрицательно влияют на проявление гибкости: низкий уровень физической подготовленности, низкая температура окружающей среды и, в особенности, тела, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц, чрезмерное возбуждение или состояние психической депрессии.
Между уровнем развития гибкости в разных суставах зависимости не существует. Поэтому для обеспечения оптимальной подвижности опорно-двигательного аппарата необходимо развивать гибкость во всех суставах.
Регулярные занятия стретчингом решают многие проблемы:
- уменьшение срока восстановительного периода после тренировок
- выравнивание осанки
- улучшение гибкости суставов
- увеличение амплитуды движения
- повышение общего тонуса мышц
- увеличение силы мышц
- улучшение координации движений
- увеличение выносливости
- предотвращение таких травм, как растяжения мышц, сухожилий и связок
