Bosu.
Фитнес индустрия не дремлет. Постоянно создаются новые тренажеры, программы и целые виды фитнеса. Какие-то из новинок не приживаются и быстро перестают быть актуальными, а что-то остается и надолго покоряет любителей фитнеса. Именно такой "массовой фитнес-терапией" стал тренажер Bosu, который уже достаточно давно присутствует во многих фитнес-клубах и пользуется завидной популярностью. Bosu balance trainer- тренажер, который на первый взгляд может показаться смешным, но узнав, как можно применить его в тренеровочном процессе, вы оцените его пользу уже после нескольких занятий. Название его происходит от английского "Both Side Use", что означает "Используй с обеих сторон". Bosu balance trainer по форме похож на половину мяча.
В тренировке может быть задействована как его верхняя мягкая часть в виде полусферы, так и нижняя - жесткая и плоская. В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы.
Во многих фитнес клубах проводят силовые и аэробыне групповые занятия и с использованием тренажера Bosu. Занимающимся предлагают уроки с использованием тренажера в сочетании с применением дополнительного оборудования (гантелей, бодибаров). Тренажер Bosu применяется и в других тренировочных программах, например, в пилатесе и стрейчинге. С появлением Bosu в силовых программах тренинг стал более эффективным, так как во время выполнения упражнений на этом тренажере кроме основных мышц в работу вовлекаются еще и мелкие мыщцы-стабилизаторы, отвечающие за сохранение равновесия.
Bosu - тренажер необычный, поэтому сперва на нем удержаться не так просто. Однако особой подготовки не требуется, поэтому заниматься на тренажере могут и подготовленные, и новички. Для последних, кстати, Bosu станет хорошим помощником на первых занятиях, так как в отличие от многих тренажеров и степ-аэробики уроки с использованием Bosu помогают проработать различные мышечные группы с минимальной нагрузкой на суставы, что предупреждает травматизм на начальном этапе тренировочного процесса.
Для того чтобы "познакомиться" с этим тренажером, не обязательно посещать групповые занятия. Bosu можно использовать в домашних условиях и при помощи личного тренера освоить упражнения, которые можно практиковать у себя дома. При построении тренировки инструктор учитывает возраст и физическую подготовленность занимающихся. Для людей, имеющих проблемы с суставами, избыточный вес, людей пожилого возраста или новичков в тренировку не включаются сложные упражнения по координации и с большим количеством прыжков.
На уроках Bosu, как правило, разучивают несложные комбинации упражнений, а главный акцент делается на поддержание тела в определенной позе и ориентации в пространстве. Упражнения такого характера способствуют укреплению вестибулярного аппарата, а через него развитию координации и ловкости. Улучшается осанка и гибкость. Происходит естественное снижение веса. Упражнения находят применение и в повседневной жизни. Регулярно посещая тренировки, вы почувствуете, что научились управлять своим телом, стали более собранны и лучше концентрируетесь при управлении автомобилем. Большую помощь занятия Bosu окажут тем, кто любит кататься на коньках, сноуборде и горных лыжах.
Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. На первом занятии выполнение упражнений может показаться сложным, но уже через две-три тренировки Вы привыкните к тренажеру и начнете чувствовать себя уверенне, и станете получать вместе с пользой еще и большое удовольствие от занятий!
Fit Ball.
Фитбол включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая программа является наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, возникающих при работе над брюшным прессом. Плюс: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра. Занятия тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник и прекрасно “разгружают” суставы.
