Бегай с нами, бегай как мы, бегай быстрее нас

^{Джоггинг (jogging) — оздоровительный бег.}

Несколько десятилетий назад «отец» аэробики Купер открыл удивительный профилактический эффект бега трусцой – джоггинга. Регулярный, относительно медленный бег волшебным образом оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время именно аэробный тренинг так и понимали – как бег трусцой и влияние бега на системы организма сходно с влиянием любой циклической аэробной нагрузкой.

• Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и "насосная" функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы "рабочего миокарда" (сердечной мышцы, собственно, и выполняющей основную работу). Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит к относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).
• Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
• При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.
• Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличии от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.

Получив порцию впечатлений и расставив по местам все положительные моменты Джоггинг тренировки, собираем экипировку и отправляемся в путь. Итак, пожалуй, самый важный пункт – пробежка должна приносить удовлетворить, прежде всего. И не надо думать о результатах: о том, как бы побыстрее сбросить лишний вес, догнать и перегнать эту выскочку в розовых трениках и т.п.

Далее. Не стоит отчаиваться, если первое время бегать вам будет некомфортно. Это нормально с непривычки. Потом проснется «второе дыхание», одышка исчезнет, и сердце будет биться ровно. Первое время пробежке стоит уделять не более 10-15 минут. Как только устанете, можете спокойно пройтись, а потом возобновить практику. Организм – скажет вам любой врач- должен привыкнуть к новым нагрузкам.

В нашей стране культура бега еще не очень прижилась. Мы предпочитаем бегать по беговым дорожкам в тренажерном зале, но это совсем не то, что на свежем воздухе. Например, в Америке джоггингом занимается большая часть населения. Это удобно, это модно, это безопасно. Вы должны помнить о еще одном правиле джоггинга, что не всякий темп бега одинаково полезен. Поэтому, чтобы занятие бегом оказали на вас именно положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Не фокусируйте нагрузку, даже если чувствуете в себе силы пробежать марафонскую дистанцию. Может случиться так, что на следующий день учащенное сердцебиение и боль в коленном суставе не дадут вам встать с постели. Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю часть бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Существует мнение, что бегать лучше, встав на час раньше обычного, натощак. К сожалению, не все способны на такой подвиг, да и нагрузка натощак у многих людей может вызвать головные боли. Кроме того, есть данные, что значительная нагрузка в первой половине дня способна в отдельных случаях приводить к развитию внезапного инфаркта миокарда. Так что, бег вечером, на наш взгляд, ни чем не хуже, тем более, что пробежки после рабочего дня способствую разрядке отрицательных эмоций, накопившихся после трудового дня, “сжиганию” излишков адреналина, нормализации вегетативных функций организма.

Обращайтесь к нашим персональным тренерам, и они с удовольствием подберут для вас удобную и подходящую именно вам трассу для джоггинга в парках Москвы.