Скандинавская ходьба

Почему скандинавскую ходьбу сложно назвать временной причудой?

Мартин Кристи из «Нордик волкинг» пытается выяснить, почему скандинавская ходьба становиться в Великобритании такой же популярной, как и в континентальной Европе. 

Стремительный рост популярности скандинавской ходьбы обуславливается исключительно ее простотой и эффективностью, но никак не новейшими приспособлениями или тенденциями. Не многие из повсеместно доступных видов активного отдыха настолько привлекают людей и в столь кратчайшие сроки приводят к поразительным результатам. Основанная на спортивной методике обучения катанию на лыжах на ровной местности, ныне адаптированной для использования на любом уровне и в любом месте, спортивная ходьба все больше применяется индивидуальными тренерами, трестами первой медицинской помощи (PCT — Primary Care Trust), местными органами власти, спортивно-оздоровительными центрами, желающими помочь людям, для которых не подходят традиционные виды активного отдыха.

Скандинавская ходьба начала приобретать широкую популярность в 2009 году после того, как она была представлена на телеканале «Би-Би-Си» и в общенациональных печатных изданиях, и вскоре получила поддержку компаний «Вейтвочерз», «Эй-Эс-Ди-Эй», «Дебенхэмс», «Дайабитиз Ю-Кей», «Эйдж Консёрн», а также кампании по сбору средств совместно с «Бритиш харт фаундейшн».

Больше, чем просто ходьба с палками

Чтобы оценить рост популярности данного вида спорта, важно понять, что это не просто ходьба с палками, а структурированная, передовая тренировочная концепция, которая может быть (и должна быть) адаптирована под каждого индивидуума с учетом предпочитаемой им методики обучения, способности приобретения навыков и, наконец, его гласных и подсознательных стремлений. Скандинавская ходьба уникальна тем, что упомянутые факторы могут учитываться и осуществляться индивидуально на групповой основе.  Таким образом, к индивидуальной тренировке добавляются преимущества групповой динамики.

Скандинавская ходьба физически и психологически подходит для любых категорий населения. Компания «Нордик волкинг» содействовала более чем 40 государственным структурам и нескольким спортивно-оздоровительным центрам в стимулировании физической активности на всех уровнях.

Общее укрепление организма

Скандинавская ходьба является альтернативой бегу, но в отличие от бега она требует меньше усилий, привлекая людей, желающих поправить здоровье и сбросить лишний вес (средний возраст людей, увлеченных таким видом спорта, составляет 30-60 лет). Помимо того, что при скандинавской ходьбе задействовано 90% скелетной мускулатуры, многочисленные исследования показывают, что при ходьбе с палками увеличивается потребление кислорода и сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. Church et al. (2000) сообщают о том, что по сравнению с обычной ходьбой с такой же скоростью, при скандинавской ходьбе расход энергии увеличивается на 18% у женщин и на 21% у мужчин. В отличие от других форм спортивной ходьбы, для ускорения движения с помощью палок напрямую используется мышечная система верхней части корпуса. Учитывая работу большего количества мышц, практически все участники группы по скандинавской ходьбе признают, что в обычных условиях их скорость при такой ходьбе гораздо выше, чем при ходьбе без палок, хотя, по их словам, они прилагают меньше усилий. Исследование Church et al. (2000) показало, что повышенный расход энергии происходит без повышенного приложения ощущаемых усилий. Учитывая пониженное приложение усилий при скандинавской ходьбе, Jordan et al. (2000) провели испытание, попросив испытуемых пройтись без палок, а затем с палками в заданном темпе с нагрузкой, сравнимой с одним занятием аэробикой. В такой более практической, хотя и субъективной задаче, с палками испытуемые прошли на 16% быстрее, чем без палок, израсходовав коло­ссал­­ьный объем энергии — 64%.

Такая польза для сердечно-сосудистой системы еще больше привлекает приверженцев здорового образа жизни и более подготовленных спортсменов как при эффективной и сбалансированной комплексной тренировке, так и при использовании скандинавской ходьбы в процессе реабилитации нижних конечностей. Спортивные физиотерапевты и опытные индивидуальные тренеры сразу же установили, что при перекрестном движении, осуществляемом при скандинавской ходьбе, напряжение проходит через фасциальную петлю, проходящую от широчайшей мышцы на одной стороне через пояснично-грудную фасцию в мышцы ягодиц на другой стороне, тем самым, обеспечивая крепость поясницы. Доктор Ричард Стедман, хирург коленного сустава, спасший карьеру футболиста Алана Ширера, положительно отзывается о скандинавской ходьбе за преимущества, которые она дает «в частности больным с дегенеративными поражениями суставов на любых стадиях или тем, кто восстанавливается после операции».

Реабилитация

Помимо значительных преимущества, которые скандинавская ходьба дает в процессе реабилитации атлетов, она занимает важное место среди упражнений, рекомендуемых врачами. Как деятельность, на которую не требуется особых затрат и которая доступна многим категориям людей, скандинавская ходьба была включена в программы некоторых PCT по реабилитации кардиологических больных и больных с хроническим обструктивным заболеванием легких. Еще в 1996 году Walter et al. доказал, что использование палок для ходьбы без риска увеличивает нагрузку ходьбы при реабилитации больных с болезнями сердца 3-4 фазы. Число болезней, для лечения которых скандинавская ходьба признается эффективной, увеличивается: это и болезнь Паркинсона (Baatile et al, 2000; van Eijkeren et al, 2008) и рак груди (Sprod et al, 2005). Oakley et al. (2008) из института сердечно-сосудистых заболеваний Шеффилд пришел к выводу, что скандинавская ходьба сразу же (с первого занятия) снижает болезненность передвижения пациентов с перемежающейся хромотой, несмотря на высокую нагрузку.

Специалисты мирового уровня предположили, что дальнейшее исследование данного наблюдения может привести к полному пересмотру государственной службой здравоохранения (NHS – National Health Service) методики лечения данного заболевания.

Нам приходится признать факт отсутствия крупных групповых исследований с длительными сроками, что связано с относительно небольшим возрастом данного вида спорта  - всего 12 лет. Тем не менее, текущие исследования в трех британских университетах позволяют надеяться на лучшее.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет два основных простейших, и, возможно поэтому, наиболее важных преимущества.

• Скандинавская ходьба является видом активного отдыха и она занимает третье место по популярности среди занятий на открытом воздухе, предпочитаемых зрелыми людьми (Mintel)
• Участники могут выбрать собственный ритм (или собственную зону) или общаться во время ходьбы — и первое и второе имеют положительное психическое воздействие. Многочисленные исследования (см. whi.org.uk) показывают, что занятия на свежем воздухе повышают общий уровень активности, положительно влияют на настроение, снижают стресс и предоставляют больше возможностей для общения. Согласно исследованиям более крепкие и позитивные отношения возникают при улучшении здоровья, пребывании на свежем воздухе в зеленых зонах и участии в жизни общества (Takano et al, 2002). Вместе с научным интересом к преимуществам скандинавской ходьбы и ее повсеместной доступностью растет и популярность данного вида активного отдыха. Любой, кто хоть раз занимался данным видом отдыха, оценил все его достоинства, и благодаря поискам все более новых разнообразных подходов к нему, его развитие будет продолжаться еще долгие годы.